jak się pisze

Cześć, piszę w interesie mojego kolegi a mianowicie zaczyna on masę i nie wie jak wyliczyć makro na kg masy ciała. Ja redukuję więc masą się nie zajmuję i liczę że pomożecie.

Szczerze to ch...wam w dupe skoro cos pisze to tak jest... a jak wam cos nie pasuje to sie goncie

a takiego rodzaju jak chocapici czy jakos sie to pisze albo cini minis to tez mozna czy raczej nie ?????

[...] nastepnie 2,5h przerwy po czym... 1banan po ktorym poltorej godz przerwy i znow banan z dodatkiem orzeszkow i 3godz przerwy zeby zjesc serek i naladowany cukrami puding. warzyw nie widze. Nie pisze zeby Cie zdissować ale daruj sobie taką diete, poczytaj podwieszone tematy i uloz cos z sensem. jak czegos nie bedziesz wiedzial to pytaj. pzdr

[...] 3. Hack-siady na maszynie +40kg x 12 +80kg x 10 +100kg x 10 +60kg x 15 4. Uginania nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN ze sztangielkami, palce na podwyższeniu 4s x 10-12p (nie wiem jakie ciężary, bo były jakieś sztangielki bez oznaczeń %-) ) +50min biegania rano na czczo Komentarz do treningu wyprosty nóg - wstępne zmęczenie, pompa i dogrzanie mięśni [...]

Piszę dlatego, żeby osoba odpowiadająca - czyli Ty - miała jak najwięcej danych. Czytanie idzie szybko, więc pewnie poświęcisz na nie dodatkowe pół minuty, a będziesz wiedział wszystko i sam ocenisz, co z tej mojej pisaniny jest istotne, a co nie. Co rozumiesz przez biegi w terenie? Po prostu bieganie po dworze, czy faktycznie po leśnych/polnych [...]

Co to jest 300 gr wegli dla duzego chlopa, prawie jak nic;p cytuje: ,,duzy moze wiecej niz maly" Hakade widac, ze sie piescisz z jedzeniem i jestes w szoku co Antonio pisze;p ja tam znam to z autopsji;p Jakbys wcisnal w siebie w jednym posilku prawie 3k kalorii zdrowego zarcia to moglbys z nami rozmawiac;p

[...] 12 , 3 przerwa o godzinie 15 , o 18 fajrant I przed 19 jestem w domu . moje pytaniebrzmi ... czy trenowac 4 dni wolne a 4 dni pracy sobie odpuscic ?? I traktowac prace jako spalacz mojego malego brzuszka ? czy no rmalnie trxymac sie system 3 dniowego pon , sro , piatek ?Oczywiscie diete posiadam , moim celem jest przybranie masy miesniowej [...]

To chyba zaj**isty gen jak przy zerowym pojeciu są dobre efekty. Ja nie prosilem o zadne wyliczanie. Mam diete na okolo 2700Kcal,300g bialka,220g ww i 50g t. Niewiem co w tym jest takiego złego. Chcialem tylko zeby ktos mi powiedzial czy jest sens obnizac jeszcze wegle przy tak malej ilosci tluszczu. Ten temat wydal mi sie najodpowiedniejszy bo w [...]

[...] połączenie ma sens: najpierw trening np. na bicepsy z hantlami, potem trening na kaloryfer brzuszki i a6w no bo bieganie na kondycję. Nowy jestem w tych tematach i nie mam jak na silke się zapisać, wiec tu pytam. Po wakacjach zaczynam naukę w LO, w klasie policyjnej. Muszę zrobić sobie kondycję, a ćwiczę dla siebie. Znowu sory, że tak [...]

1 tabata to 4 minuty, nie mniej nie więcej. Pamiętaj, żeby róbić ćwiczenia które angażują jak najwięcej partii np. burpess czy jakos tak się to pisze :-)

powodzenia, pod opieką kolegów z potreningu powinno się udać :-)) tak jak Rafał, ja piszę ciężary, chociaż dvpy nie urywają, ale robię to dla siebie żebym miał "dokumentację" :-)

zacznij od działu odzywianie z odzywkami się wstrzymaj i piszę na przyszłość żebyś nigdy nie kupował takiego shitu jak hmb ;-)

[...] ale nie mów, że modka uzna, że to bez sensu, skoro sama tak napisała.. :) No bo kurna, MC z nahtlami 2kg JEST BEZ SENSU, toć to nawet techniki się zachować nie da@-) Laski, jak tak czasem przeglądam, co tu wypisujecie na tematy treningowe i dietetyczne, to witki opadają, takie bzdury lecą. Ja rozumiem, że nie mając doświadczenia, można mieć [...]

[...] ale nie mów, że modka uzna, że to bez sensu, skoro sama tak napisała.. :) No bo kurna, MC z nahtlami 2kg JEST BEZ SENSU, toć to nawet techniki się zachować nie da@-) Laski, jak tak czasem przeglądam, co tu wypisujecie na tematy treningowe i dietetyczne, to witki opadają, takie bzdury lecą. Ja rozumiem, że nie mając doświadczenia, można mieć [...]

nie pier... tylko pisze jak jest. Tescia moge załatwić a hcg nie i dlatego ciągle dopytuje. Jakbyś był na moim miejscu czego nie życzę też byś sie troche zdołował i szukał wyjscia z sytuacji. Powiedzcie mi zatem, czy sama kuracja z testa + clom pomoże póki co, a w kraju walne hcg jeszcze?

Hubi poczekaj jeszcze troche a organizm nie wytrzyma, tylko jak złapiesz kontuzje to na forum czasem sie nie wyżalaj @-) Tomasz dobrze pisze, poczęstować sogiem :-)

Up: nie pultaj się %-) Dużo osób pisze tutaj nie tylko co zjadło, ale jak poszedł trening etc. BEZ SPINY, to nie jest Twój notes ze studiów, który będzie za estetykę oceniany, a dział "CO WŁAŚNIE WCINASZ" ;-) Ps -> po co piszesz, że nie chcesz wjeżdżać, skoro później wytykasz moje wyniki w martwym ciągu ( btw. jakiś czas temu ) Pozdrawiam :-))

Policzyłem kalorie jestem Ekto i wyszło mi 3125kcal przy trening 3x w tygodniu. Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło [...]

[...] po treningu to nic złego. Tak więc jeśli ostatni posiłek jest 1h po treningu ( bezpośrednio po: 2 banany + wpc) to będzie spoko? Mówię oczywiście o całych jajkach nie tylko białkach. dodatek tłuszczu w porze potreningowej jest jak najbardziej OK. najlepszy bedzie olej kokosowy, olej MCT, ale miejsce na tłuszcz z jaj, oliwe, etc- tez jest OK